ASSERTIVITE, AFFIRMATION DE SOI, ET GESTION DES EMOTIONS

3 à 4 Jours (21 à 28h)

Modalités :

Ouverture du stage à partir de 3 personnes.

* le prix annoncé est en hors taxe par personne et par jour

Objectifs

Acquérir et pratiquer des outils et des méthodes pour développer son assertivité et pour Affirmer sa confiance en soi et apprendre à gérer ses émotions en toutes circonstances, en découvrant les principes de l’assertivité et de la confiance en soi, en connaissant mieux son style relationnel, en étant capable de repérer les 3 comportements inefficaces et en y remédiant chez soi et chez les autres, en étant objectif quant aux critiques, en s’affirmant dans la relation, en musclant sa confiance en soi, en étant capable d’identifier les émotions et leurs conséquences, et de savoir les gérer.

Pré-requis

Aucun

Public

Toute personne désirant assurer sa confiance en soi et aux autres

Difficulté

Le programme de formation

Les principes de l ́assertivité

Faire le point sur son style relationnel Mieux connaître son style relationnel. Repérer les 3 comportements inefficaces :

passivité ;
agressivité ;
manipulation.
Identifier les causes et les conséquences pour soi-même et pour les autres de ces comportements.
Renforcer l’affirmation de soi.

Réagir aux comportements passifs, agressifs et manipulateurs

Les 4 dragons de la passivité et les parades appropriées.
Faire face à l’agressivité par des techniques éprouvées.
Repérer et désamorcer les manipulations.

Savoir formuler une critique constructive

Bien préparer la critique avec la méthode DESC.
S’entraîner à la formuler de façon positive.

Faire face aux critiques

Voir la critique comme une information et pas comme une remise en cause.
Répondre sereinement aux critiques justifiées.
Gérer les reproches agressifs avec des techniques pertinentes et fiables.

S’affirmer tranquillement dans une relation Oser demander.

Savoir dire non lorsque c’est nécessaire.
Développer son sens de la répartie.

Muscler sa confiance en soi

S’appuyer sur ses qualités et ses réussites pour prendre confiance en soi.
Positiver les difficultés.
Faire taire les petites voix négatives qui nous découragent.
Recharger ses batteries.

Identifier ses émotions et leurs conséquences ?

La dynamique Evénement-Pensée-Emotion-Comportement.
Nos pensées sont à la source de toutes nos émotions.
Les émotions dynamisantes : joie, plaisir, calme, sérénité, satisfaction, motivation.
Les émotions désagréables : anxiété, peur, tristesse, regret, hostilité, culpabilité, dépression, découragement.
Les effets des émotions sur nos relations et communications.
Les conséquences constructives et néfastes.

Comment gérer ses émotions ?

Gérer le stress d’origine émotive.
Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.
Faire face positivement aux pressions.
Etre assertif plutôt que fuir, être passif ou agresser.
Se motiver positivement par l’abandon de nos pensées négatives et irréalistes.
Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes.
Traiter les situations selon les niveaux émotifs.
Désamorcer nos émotions et celles des autres.

S’exercer à la maîtrise de ses émotions

Les outils pratiques de la maîtrise de ses émotions.
La confrontation des pensées causant les émotions néfastes.
Les questions spécifiques de confrontation.

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